Tappat gnistan i förhållandet

Tappat gnistan?

Kanske funderar du över om ni tappat gnistan i relation, eller upplever att du inte är lika kär som du en gång var. Många kan känna igen sig i att då och då tvivla på sitt förhållande, i synnerhet under mer slitsamma perioder i livet. Men märker du att dessa funderingar kring huruvida ni tappat gnistan dröjer sig kvar och tar upp mycket av dina tankar har du kanske också lagt märke till hur slitsamt det kan vara, både för en själv och det egna måendet.

Även om du inget hellre vill än att få tillbaka den där känslan av förälskelse kan faktiskt önskan i sig lägga krokben för dig. För ju mer du funderar på om du verkligen är kär, eller om din partner verkligen är kär, desto svårare blir det att verkligen vara närvarande i stunden. Alltså att känna glädje, ömhet eller nyfikenhet kring vad som pågår i den andra.

Svårt, men inte omöjligt!

En studie bland parterapeuter visade att det parterapeuterna själva upplever som allra svårast att jobba med hos par i parterapi är när en eller båda har tappat känslorna, eller “tappat gnistan”. Således upplevs alltså detta som ännu mer utmanande än att arbeta med par som kämpar med exempelvis missbruk eller otrohet. Och det kanske egentligen inte är så konstigt. Att jobba med svårigheter i kommunikationen, återkommande konflikter eller andra problematiska beteenden är konkret. Sådant går att sätta fingret på, att förstå och avsiktligt förändra. Men den där gnistan däremot, den är svårare. Känslan, kemin, det där som gör en kärleksrelation till något mer än en vänskap. Oavsett hur mycket vi önskar att vi kände något kan vi ju aldrig tvinga fram en känsla, eller få oss själva att känna något bara för att vi vill. 

Men det är inte omöjligt. Följande är sådant du kan pröva.

Så finns det hopp?

Jodå, det finns hopp. I synnerhet om du i alla fall ibland känner glädje, värme och attraktion till din partner. Många par upplever exempelvis att känslorna återkommer under semestern, när de är bortkopplade från vardagens stress och måsten. Eller när de är ifrån varandra. Ifall det är så är det ett bra tecken!

Att bara tänka på det ger inga svar

Det allra mest avgörande brukar vara att bestämma sig för att våga utforska hur det faktiskt blir, utan att vara säker innan. Kanske låter det självklart. Eller också så tänker du att utforskande ju är det enda du ägnar dig åt dagarna i ända, och att det är just det som håller på att ta knäcken på er. Men att du funderar kring huruvida ni tappat gnistan eller inte är inte det vi menar! Inte heller att du ständigt söker efter tecken på om ni har det tillräckligt bra tillsammans eller inte. Ifall tänkandet i sig självt varit tillräckligt skulle du väl sannolikt redan ha svaret, eller hur? Med andra ord är det osannolikt att du kommer att kunna tänka dig fram till ett svar som känns hundra procent rätt. Alltså – du behöver börja agera.

Välj en riktning

Det första viktiga steget är alltså att bestämma dig för att våga välja den ena eller den andra riktningen, även om du inte är hundra procent säker på om det är rätt riktning. Eller även om du är rädd att ni faktiskt tappat gnistan. Till en början kan det kännas skrämmande att göra det. En förklaring till detta kan vara att du inte vilja lova något du inte vet att du kan hålla. Eller tvärt om, att inte vilja riskera att förlora något som du kanske, trots allt, vill ha kvar. Oavsett riskerar ambivalensen att leda till att du sätter livet på vänt, både för dig själv och din partner.

Det brukar vara enklast att börja med att fullt ut säga ja till relationen. Och kom ihåg – att du gör det är inte detsamma som att du säger ja för all framtid. Det är att du säger ja till att utforska vad som händer med dina känslor – er gnista – om du ger dem förutsättningarna att växa.

Konkreta sätt om du funderar på om ni tappat gnistan

Ofta är det alltså lättare att se om det går att hitta tillbaka till gnistan om du verkligen bestämmer dig för att försöka. Här är några tips för att hjälpa dig på vägen:

1. Uppmärksamma det positiva

Gör aktiva försök varje dag att uppmärksamma det du upplever som positivt med din partner. Kanske är det små saker som ett leende, en omtänksam handling eller att ni skrattar tillsammans. Fokusera på dessa ögonblick och låt dem fylla ditt medvetande.

2. Uttryck kärlek och sök närhet

Ta initiativ till att uttrycka kärlek och sök närhet i den mån det känns okej för dig. En kram, ett vänligt ord eller en enkel beröring kan göra mycket för att stärka bandet mellan er. Även om du inte känner direkt lust att göra det, gör det ändå och ser vad som händer med känslan. (Om du däremot känner tydlig ovilja eller olust ska du naturligtvis inte tvinga dig själv.)

3. Memory Lane

Tänk tillbaka till tiden då du var som mest kär. Vad gjorde ni tillsammans då? Hur kände du dig? Att minnas dessa stunder kan hjälpa dig att återknyta till de positiva känslor du hade för din partner.

4. Nya upplevelser

Bryt vardagsrutinen genom att hitta på nya saker att göra tillsammans med din partner. Det kan vara en ny hobby, en ny miljö, eller att testa en ny restaurang eller aktivitet ihop.

5. Ta hjälp för att reda ut problem

Om det finns problem i relationen som skapar en negativ stämning, tveka inte att söka hjälp. En parterapeut kan hjälpa er att förstå och lösa konflikter eller bryta mönster. Om gnistan finns kvar där under kan vägledning genom det som är svårt vara det som hjälper er att komma i kontakt med kärlekskänslan igen.

Våga se det som faktiskt är

Ifall gnistan ändå inte kommer tillbaka, ställ dig själv frågan om det ändå är värt att stanna. I slutänden är det bara du som kan svara på om relationen ger dig tillräckligt med värde och glädje, trots att känslorna av förälskelse kanske inte är lika starka som de en gång var. Utmana dig själv att betrakta din partner som den hen är – inte som den du önskar att hen var.