Vanliga frågor

Birds Relations är en app som hjälper er att på ett enkelt sätt utveckla och fördjupa er relation. Med Birds får ni hjälp att lösa era relationsproblem och komma närmare varandra som par. Birds är en ny form av förebyggande parterapi, vi kallar det parutveckling, som är lämplig för er som önskar få en bättre relation. Kanske har ni vissa relationsproblem ni önskar få hjälp att lösa, eller så längtar ni efter mer närhet och samhörighet som par. Birds är en helt digital tjänst, en smartphone-app som finns direkt i din telefon, när det passar dig.

Så här går det till:

• Birds Relations passar er som är i en relation som för det mesta fungerar bra, men där det också finns vissa utmaningar eller relationsproblem och där ni önskar få en bättre relation. Förhoppningsvis tar ni hjälp av Birds innan ni får svårare relationsproblem och behöver traditionell parterapi eller parrådgivning. 
• Kanske kämpar ni med att få ihop vardagen och räcka till på alla fronter och har tappat bort varandra i det? Eller så fungerar er relation för det mesta bra men ni är nu i ett påfrestande läge där era relationsproblem kräver att ni stärker er relation ytterligare? Har era olikheter med tiden bidragit till allt mer relationsproblem där ni behöver hjälp att förstå varandra bättre? Med Birds kan ni med hjälp av skräddarsydda relationsövningar få hjälp att lösa relationsproblem samt hitta tillbaka till närheten och till varandra som ett team och därmed få en bättre relation. Birds är parutveckling och fungerar som ett komplement till traditionell parterapi eller parterapi online. 
• Om ni är helt och hållet nöjda med er relation kan ni också använda Birds i syfte att stärka och fördjupa relationen.

Birds inleds med att ni får besvara frågor om er relation, era eventuella relationsproblem och hur ni är som personer. Ni besvarar frågorna var och en för sig och svaren delas inte med din partner eller med någon tredje part.

Utifrån svaren görs en sammanställning av hur var och en av er upplever relationen, den så kallade relationstemperaturen. I kommande versioner kommer du, om du vill, kunna välja att dela din relationstemperatur med din partner så att ni kan se varandras temperatur (inga svar på enskilda frågor kommer dock att delas). Relationstemperaturen ger dels en överblick över hur nöjda ni verkar vara med relationen i sin helhet och dels en sammanställning av svaren inom 5 olika delområden: Samhörighet, Kärleksbeteenden, Fysisk närhet och sex, Enighet samt Konflikthantering. Ni får också se en sammanställning över hur ni är som personer, Såhär är vi.

Efter att ni fått relationstemperaturen presenterad för er guidas ni till rekommenderade relationsövningar för att arbeta vidare utifrån era relationsproblem, stärka er relation och nå era mål.

Frågorna i kartläggningen är en anpassning av självskattningsformuläret Quality of Dyadic Relationship-36 (QDR-36) som är framtaget och validerat av Tone Ahlborg. QDR-36 bygger i sin tur på självskattningsformuläret Dyadic Adjustment Scale (DAS).

Under hösten 2022 genomfördes en valideringsstudie av Birds relationstemperatur av Doris P. Holmlund, student på psykologprogrammet vid Stockholms universitet. Studien gjordes i form av ett examensarbete under handledning av Johnny Hellgren, universitetslektor och docent vid Psykologiska institutionen, Stockholms universitet. Resultatet kommer att publiceras här.

Ahlborg, T., Persson, L.O. & Hallberg, L.R. (2005). Assessing the quality of the dyadic relationship in first-time parents: development of a new instrument. Journal of Family Nursing 11(1), 19-37.

Efter relationstemperaturen går ni vidare till Birds relationsövningar. En relationsövning är vanligen uppbyggd dels av delar du och din partner gör var för sig och dels av delar ni gör tillsammans. Vi vill uppmuntra er till samtal om er relation, att dela era tankar och känslor med varandra.

Just nu finns tre serier med relationsövningar i Birds: Du & jag, Sätt din riktning samt Lika eller olika. I Birds finns också flertalet övningar med namnet Mikroträning där du guidas i att bygga positiva relationsvanor.

Du & Jag är är den första relationsövningen. Här utforskar du vad din partner och relation betyder för dig idag. Du samlar kärleksfulla tankar och minnen i en personlig relationstavla som du kan dela med din partner om ni är ihopkopplade i Birds. Att tänka tillbaka på hur allting började är ett sätt att komma i kontakt med känslorna du hade i relationens början. Det kan också ge viktiga ledtrådar till vad du längtar efter i relationen idag.

Sätt din riktning ökar din medvetenhet om vad som är viktigt för dig i livet och hur du vill vara som partner. Denna övning är individuell och kan göras även om du inte bjudit in din partner till Birds.

Lika eller olika fokuserar på era olikheter och behov. Ni guidas till hur ni kan förstå varandra bättre och därigenom hjälpa varandra att få mer av det ni behöver för att må bra i livet.

Mikroträning är en funktion där du får testa nya sätt att faktiskt göra annorlunda och uppleva konsekvenserna i den relation, något som är viktigt för att åstadkomma en bestående förändring. Du kan inte lära dig att springa en mil genom att tankemässigt förstå tekniken, eller utveckla din relation enbart genom att läsa om hur du ska göra. I Mikroträning får du uppleva hur hur nya sätt att agera i din relation och mot din partner får en positiv effekt i ert liv. Du behöver inte vara ihopkopplad med din partner för att göra Mikroträning. 

I Birds finns också Dagens kvitter där du dagligen kan besvara en fråga om din partner och få ta del av vad din partner svarat om dig. Ett sätt att väcka nyfikenhet och komma igång med samtal!

Kommande relationsövningar i Birds handlar bland annat om att:

• Öka kärleksfulla handlingar gentemot varandra i vardagen.
• Förstå varandras känslor och tankar bättre i de stunder då det inte känns bra i er relation.
• Kommunicera bättre: för fram det du vill säga på ett sätt som får din partner att lyssna och bli en bättre lyssnare.
• Kunna lösa konflikter på ett mer konstruktivt sätt genom lugnare samtal.
• Få ett rikare och roligare liv tillsammans genom nya gemensamma upplevelser.
• Öka den fysiska närheten och få ett härligare sexliv.

Birds relationsövningar utgår från evidensbaserad parterapi (IBCT). Läs mer om metoden bakom Birds här.

Vill du vara med och testa nytt innehåll? Vi jobbar nära våra användare och testar alltid nytt innehåll innan vi släpper det i appen. Kontakta oss på hello@birdsrelations.com om du vill få tillgång till nytt innehåll tidigare och hjälpa oss vidareutveckla Birds.

Vi jobbar nära våra användare och testar alltid nytt innehåll innan vi släpper det i appen. Vill du vara en av de som tidigt är med och testar? Kontakta oss på hello@birdsrelations.com om du vill få tillgång till nytt innehåll tidigare och hjälpa oss vidareutveckla Birds.

Nej, Birds Relations är ett digitalt verktyg ni använder helt på egen hand utan hjälp av terapeut. Det är dock baserat på principer från evidensbaserad parterapi (IBCT) och utvecklat av psykologer som arbetar med relationsproblem. Läs mer om metoden bakom Birds här. Flexibiliteten är stor med denna utformning, ni väljer själva när och var ni utför era relationsövningar. Forskning som studerat självhjälpsprogram för par visar på goda resultat även utan tillgång till stöd av fysisk terapeut/psykolog. För många par är tröskeln hög för att söka hjälp utifrån och med Birds kan ni börja arbeta med er relation och era relationsproblem på egen hand och ta stegen mot en bättre relation.

Nej, Birds Relations är ett digitalt verktyg ni använder helt på egen hand utan hjälp av terapeut. Om ni behöver mer hjälp i er relation så rekommenderar vi att ni kontaktar familjerådgivningen eller söker parterapi i den kommun ni bor. Det finns numera också flera aktörer som erbjuder parterapi och parrådgivning online.

Alla relationer går att utveckla och ni behöver inte uppleva att ni har några större relationsproblem för att använda er av Birds Relations.  Upplever ni en önskan att komma närmare varandra och få en bättre relation passar Birds sannolikt er. I en del par skiljer sig också upplevelsen av relationen mellan de båda och då kan Birds kartläggning (frågor om hur relationen fungerar just nu) vara en bra utgångspunkt för fortsatta samtal om er relation.

Sammanställningen av frågorna om hur relationen fungerar just nu (Relationstemperaturen) som ni får tillgång till efter att ni har fyllt i visar vägen i vad som är viktigt för just er att arbeta med, och via Birds guidas ni till hur detta kan göras på bästa sätt. I den allra första versionen av Birds visar relationstemperaturen endast hur nöjda ni är med relationen i sin helhet. I kommande versioner kommer resultatet att vara indelat i olika områden (Samhörighet, Enighet, Konflikthantering, Kärleksbeteenden samt Fysisk närhet och sex).

Så kan det vara. Birds Relations är ett verktyg ni använder helt på egen hand och om era relationsproblem är så stora att en eller båda av er ofta mår dåligt i er relation kan ni behöva mer stöd. I så fall rekommenderar vi att ni söker parterapi eller parrådgivning. Kontakta en parterapeut i den kommun ni bor eller er kommuns mottagning för familjerådgivning (kontaktuppgifter finns ofta på respektive kommuns hemsida). Parterapi och parrådgivning finns numera också online. Birds lämpar sig inte för relationer där det förekommer våld, hot eller frekventa stora bråk.

Blir du utsatt för hot, våld eller psykisk misshandel i din relation? Läs mer här om hur du kan få hjälp. Du kan också alltid ringa kvinnofridslinjen telefonnummer 020 – 50 50 50 (nationell stödtelefon, öppen dygnet runt) för att få råd och stöd.

Om problemen i relationen är stora rekommenderar vi att du/ni kontaktar familjerådgivningen eller söker parterapi i den kommun ni bor. Det finns numera också flera aktörer som erbjuder parterapi och parrådgivning online.

Blir du utsatt för hot, våld eller psykisk misshandel i din relation? Läs mer här om hur du kan få hjälp. Du kan också alltid ringa kvinnofridslinjen telefonnummer 020 – 50 50 50 (nationell stödtelefon, öppen dygnet runt) för att få råd och stöd.

Ja, Birds är utvecklat för relationer oavsett kön och kan användas både i heterosexuella relationer samt HBTQ-relationer.

I Birds finns båda övningar framtagna för att man ska vara två som arbetar tillsammans och helt individuella övningar.

Birds första steg, Relationstemperaturen, görs helt på egen hand. Många användare upplever den som givande även i de fall de inte senare bjuder in sin partner. Att få reflektera över såväl positiva som negativa aspekter av relationen och få syn på eventuella relationsproblem, skapar eftertanke och är ofta ett första steg till förändring.

Den första serien Du & jag kan du göra helt på egen hand och du kan i ett senare skede dela med din partner genom att bjuda in din partner att fortsätta använda Birds med dig. Serien Sätt din riktning, som ökar din medvetenhet om vad som är viktigt för dig i livet och hur du vill vara som partner, består också av individuella övningar som kan göras även om du inte har bjudit in din partner. Även Mikroträning görs helt individuellt

Det är vanligt att det är den ena i en relation som är mer drivande till att lösa relationsproblem i eller förbättra relationen. Orsakerna kan vara många, kanske upplever den andra parten sig vara nöjd i relationen eller så finns det  olika uppfattningar om hur bra en relation ska vara för att vara “tillräckligt bra”. Om du har svårt att få med dig din partner i arbetet med era relationsproblem kan du börja med att på egen hand fylla i Birds kartläggning (frågor om hur relationen fungerar just nu). Här kan du läsa mer om hur du kan öka din partners motivation. Vill du att ni ska kunna göra de gemensamma relationsövningarna behöver du bjuda in din partner som skapar ett eget konto. 

Vanliga relationsproblem:

• Bristande förståelse för varandras olikheter och behov.
• Att inte uppleva sig förstådd eller lyssnad på
• Svårigheter att ge och ta kritik eller att på ett tydligt men trevligt sätt hävda sina behov
• Missförstånd, irritation och konflikter i vardagen.
• Missnöje med fysisk närhet och sexliv.

Vanliga områden att önska förbättra i relationer är:

• Att hitta tillbaka till det som var och en tidigare uppskattade hos den andre
• Att kunna uttrycka känslor och behov på ett sätt så att det blir möjligt för partnern att ta emot.
• Att lyssna på varandra samt ge och ta emot kritik (kommunikation)
• Att bekräfta och stötta varandra.
• Att utöka positiva stunder tillsammans.
• Att utöka fysisk närhet/intimitet och förbättra sexlivet.
• Att arbeta med konflikthantering
• Att träna på att samarbeta kring gemensamma problem och diskutera konstruktivt.

Läs mer om relationsproblem och få relationstips genom att följa oss på instagram @karlekspsykologerna

Innehållet i Birds är utvecklat av de legitimerade psykologerna och parterapeuterna Clara Zelleroth och Helga Johnsson Wennerdal. Läs mer om teamet bakom Birds Relations här

Birds Relations är baserat på metoden IBCT. Integrated Behavioural Couples Therapy (IBCT) är en vetenskapligt grundad och välstuderad form av parterapi utvecklad av professorn och psykologen Andrew Christensen vid University of California i USA (UCLA). Läs mer om Metoden bakom Birds.

Gör så här:

1. Ladda ner vår app via AppStore eller Google Play
2. Skapa ett konto
3. Ta tempen på relationen och ta del av din personliga relationsanalys
4. Teckna Birds Premium (du kan testa Birds helt gratis under 7 dagar)
5. Bjud in din partner genom att från hemskärmen välja ”Koppla ihop er” – ”Bjud in”. Du kan då se din kod och välja att visa den direkt för din partner eller dela koden via SMS.
6. Din partner laddar ner appen och skapar ett konto. Efter att kontot är skapat väljer hen på hemskärmen ”Koppla ihop er” – ”Acceptera” samt skriver in din kod för att kopplas ihop med dig.
7. Ni får båda en bekräftelse på att ni är ihopkopplade, och kan även på era respektive profil-sidor se att ni är ihopkopplade.
8. Ni kan nu börja använda appen tillsammans!

Enklast gör du detta direkt via appen.

Gör så här:

1. Logga in/öppna appen
2. Klicka på ”Mer”
3. Klicka på ”Profil”
4. Klicka på ”Radera konto”-knappen
5. Du får ett mail som bekräftar att vi tagit emot din begäran om att radera ditt konto och vi raderar ditt konto inom 24 timmar
6. Du får ett nytt mail som bekräftar när kontot är raderat

Har du inte möjlighet att göra detta inifrån appen går det självklart bra att även maila oss på hello@birdsrelations.com så hjälper vi dig. Maila oss gärna från samma mailadress som du registrerade dig med i appen!

Aktiv prövoperiod eller prenumeration

Observera att om du har en aktiv prövoperiod eller prenumeration så behöver den sägas upp separat. Enklast gör du detta direkt via appen.

Gör så här:

1. Logga in/öppna appen
2. Klicka på ”Mer”
3. Klicka på ”Profil”
4. Klicka på ”Hantera abonnemang”
5. Välj att avsluta din prövoperiod eller prenumeration

Om du inte har möjlighet att göra detta inifrån appen kan du följa instruktionerna i Frågan ”Hur säger jag upp min prövoperiod eller prenumeration av Birds Premium?” som finns längre ner här på sidan.

Ihopkopplad med partner

Om du är ihopkopplad med en partner kommer vi att behöva radera båda era konton. Vi kommer att ta in ett godkännande om att radera din partners konto. Därför kan det ta upp till 7 dagar innan ditt konto raderas om du är ihopkopplad.

Vid frågor kontakta oss gärna via hello@birdsrelations.com.

När du laddat ner appen:

1. Skapa ett konto
2. Teckna Birds Premium (du kan testa Birds helt gratis under 7 dagar). Birds Premium gäller för två användare, dig och din partner.
3. Bjud in din partner genom att från hemskärmen välja ”Koppla ihop er” – ”Bjud in”. Du kan då se din kod och välja att visa den direkt för din partner eller dela koden via SMS.
4. Din partner laddar ner appen och skapar ett konto. Efter att kontot är skapat väljer hen på hemskärmen ”Koppla ihop er” – ”Acceptera” samt skriver in din kod för att kopplas ihop med dig.
5. Ni får båda en bekräftelse på att ni är ihopkopplade, och kan även på era respektive profil-sidor se att ni är ihopkopplade.
6. Börja använda Birds tillsammans!

Du laddar ner vår app via AppStore eller Google Play.

När du laddat ner appen:

1. Skapa ett konto
2. Bjud in din partner genom att från hemskärmen välja ”Koppla ihop er” – ”Bjud in”. Du kan då se din kod och välja att visa den direkt för din partner eller dela koden via SMS.
3. Din partner laddar ner appen och skapar ett konto. Efter att kontot är skapat väljer hen på hemskärmen ”Koppla ihop er” – ”Acceptera” samt skriver in din kod för att kopplas ihop med dig.
4. Ni får båda en bekräftelse på att ni är ihopkopplade, och kan även på era respektive profil-sidor se att ni är ihopkopplade.
5. Börja använda Birds tillsammans!

Det kan vara så att vi har uppdaterat appen efter att du har blivit inbjuden. Om du har fått en inbjudan via email så är detta en kod som inte längre fungerar, du behöver be din partner om en ny kod. Din partner ska kunna se koden på hem-skärmen i appen, om hen väljer ”Bjud in” under rubriken ”Koppla ihop er”. Om alternativet ”Koppla ihop er” inte syns på hemskärmen behöver din partner först uppdatera sin app till den senaste versionen.

Om ni ändå inte lyckas koppla ihop er – kontakta oss på hello@birdsrelations.com och ange vilka två mailadresser det gäller så hjälper vi er vidare.

Det kan vara så att vi har uppdaterat appen efter att du har blivit inbjuden eller bjudit in din partner.

Om du har fått en inbjudan via email så är detta en kod som inte längre fungerar, du behöver be din partner om en ny kod. Din partner ska kunna se koden på hem-skärmen i appen, om hen väljer ”Bjud in” under rubriken ”Koppla ihop er”. Om alternativet ”Koppla ihop er” inte syns på hemskärmen behöver din partner först uppdatera sin app till den senaste versionen.

Om ni ändå inte lyckas koppla ihop er – kontakta oss på hello@birdsrelations.com och ange vilka två mailadresser det gäller så hjälper vi er vidare.

Vad tråkigt att det är något som inte fungerar. Detta är en tidig version av Birds och vi är tacksamma för all feedback! Ta kontakt med oss på hello@birdsrelations.com så gör vi vårt bästa för att hjälpa dig vidare.

• Vissa delar av appen är helt gratis, exempelvis:
  • Relationstemperaturen där du tar del av din personliga relationsanalys
  • Relationsövningen Du&Jag där du skapar en personlig relationstavla. Läs mer om våra relationsövningar här.
  • Relationsövningen Aktiv tacksamhet där du får hjälp att skifta ditt fokus till det som är positivt i er relation.
• För att få tillgång till allt innehåll krävs Birds Premium. Priset gäller för två användare, dig och din partner.
• Du kan testa Birds Premium helt gratis under 7 dagar. Vi påminner dig innan prövoperioden löper ut!
• När prövotiden passerat börjar du betala för Birds Premium via ditt Apple konto (iPhone) eller Google Play konto (Android).
• Just nu kan du betala Birds Premium med följande planer:
  • 3 MÅNADER: Du betalar 199 kronor för tre månader (~66 kronor per månad). Du debiteras var tredje månad.
  • 1 MÅNAD: Du betalar 79 kronor per månad.
• Säg upp Birds Premium när du vill, ingen bindningstid. Du betalar i förskott och har därför alltid kvar din tillgång till Birds Premium hela perioden som du redan betalat för.

Testa gratis. Du kan testa Birds Premium helt gratis under 7 dagar, vi påminner dig innan prövotiden löper ut.

Ingen bindningstid. Du kan säga upp Birds Premium när du vill. Du betalar i förskott och har därför alltid kvar din tillgång till Birds Premium hela perioden som du redan betalat för.

Så här säger du upp din prenumeration (iPhone):

1. Öppna telefonens inställningar
2. Klicka in på ditt konto (Apple-ID, iCloud, medier och köp)
3. Klicka på ”Abonnemang”
4. Klicka på ”Birds Premium” bland aktiva abonnemang
5. Klicka på ”Avsluta gratisperiod” alternativt ”Avsluta abonnemang” beroende på om prövotiden passerat eller inte
6. Klart!

Så här säger du upp din prenumeration (Android):

1. Öppna Google Play appen
2. Klicka på profil-ikonen i övre högra hörnet
3. Klicka på ”Prenumerationer”
4. Välj ”Birds Premium”
5. Klicka på ”Avsluta prenumeration”
6. Följ instruktionerna

Med Android kan du även välja att pausa din prenumeration.

Vår integritetspolicy finns att läsa här.