Parterapi eller parutveckling – vad passar er?
Alla relationer mår bra av uppmärksamhet och omsorg för att hålla över tid. Så många som en tredjedel av alla par mår dåligt i sin relation och 50 procent av alla par skiljer sig.
De flesta har hört talas om parterapi, och är kanske det man först tänker på vid relationsproblem. Men på senare år har begrepp som förebyggande parterapi, parbesiktning och parutveckling dykt upp, som handlar om att arbeta mer proaktivt med relationen. Det finns också digitala verktyg för att arbeta med relationen,
Men vad är egentligen skillnaden? Och vad är det just er relation behöver? Vi reder ut skillnaderna mellan traditionell parterapi och parutveckling. Och berättar mer om hur ni på egen hand kan arbeta med verktyg från parterapi för att stärka er relation.
Traditionell parterapi
Passar när:
Ni har märkbara relationsproblem som ni vill få hjälp att lösa. Kanske har ni glidit ifrån varandra och saknar närhet? Kanske missförstår ni varandra, bråkar ofta och om samma saker? Eller så vill ni hitta tillbaka varandra efter svek, otrohet eller annan påfrestning?
De flesta som söker parterapi har haft problem under en längre tid, ofta flera år. Anledningen till att det ofta dröjer innan paret söker hjälp, är att det för många är stigmatiserat, kostsamt och svårt att få in i vardagen.
Det är också vanligt att det är den ena i relationen som upplever ett större behov av att lösa relationsproblemen, medan den andre är mer nöjd eller av andra skäl är ovillig att söka hjälp externt.
Hur det går till rent praktiskt:
Ni träffar en terapeut under fysiska eller digitala möten. Terapeuten är oftast psykolog eller socionom. Ni delar personlig information med terapeuten, som har tystnadsplikt.
Ni träffar terapeuten kontinuerligt över tid (ibland så ofta som en gång i veckan) och planerar ett avslut av terapin då tillräcklig förbättring har uppnåtts. Mellan sessionerna arbetar ni med hemuppgifter.
Hur parterapi går till:
Parterapi inleds med att ni tillsammans identifierar era vanliga teman till relationsproblem. Därefter hjälper terapeuten er att skapa en förståelse för bådas upplevelse i problemsituationer och få en gemensam syn på problem i relationen (”vi mot relationsproblemet”).
Vanliga relationsproblem:
- Att man inte uppskattar, njuter av eller har roligt när man spenderar tid ihop
- Har återkommande argumentationer eller konflikter som leder till bråk
- Inte upplevelser sig vara förstådd eller sedd av sin partner
- Att en eller båda drar sig undan
- En upplevelse av att känna sig ensam i relation
- Brist på närhet och värme
- Brist på tillit
- Att man inte prioriterar relationen eller varandra
Fokus för parterapin är att övervinna relationsproblemen och vanliga mål kan vara att hitta sätt att leva tillsammans trots olikheter, förbättra er kommunikation och minska missförstånd och konflikter.
Är parterapi inte aktuellt i nuläget? Eller är det svårt att få med din partner? Det är möjligt att på egen hand börja arbeta med övningar från parterapi i vår app Birds relations.
Parutveckling
Passar när:
Ni har en relation som på det stora hela fungerar bra, och båda mår för det mesta bra i relationen. Det kan finnas saker som skaver, till exempel kommunikationssvårigheter eller brist på närhet. Det kan också vara så att ni känner att relationen går på autopilot och ni vill hitta tillbaka till varandra och njuta mer av varandra.
Det är vanligt att vilja arbeta proaktivt med relationen inför en större omställning i livet. Kanske när ni ska få barn, gifta er eller flytta ihop.
Hur det går till rent praktiskt:
Parutveckling kan antingen ske genom fysiska eller digitala möten med en terapeut eller helt på egen hand, via digitala verktyg såsom Birds Relations.
Hur parutveckling går till:
Parutveckling handlar om att reflektera över er själva och er relation. Exempelvis att identifiera sina egna och sin partners ömma punkter, vilket kan vara hjälpsamt för att förebygga konflikter. Det kan också vara att förbättra sin kommunikation så båda lyssnar och tar in vad den andre säger utan att det leder till missförstånd och bråk.
Om ni gör parutvecklingen tillsammans med en terapeut brukar det handla om några få guidande samtal. Det mesta av arbetet gör ni på egen hand.
Parutveckling är en investering i relationen och en förebyggande insats ni söker för att förhindra att ni får svårare relationsproblem.
Vad passar er bäst?
Ett första steg, oavsett om ni väljer parterapi eller parutveckling, kan vara börja relationsarbetet med appen Birds Relations. Med Birds tar ni tempen på relationen genom att svara på frågor om hur ni upplever olika områden av relationen.
Relationstemperaturen visar vad du känner fungerar bra och vad som skaver i relationen. Om era problem är stora kommer ni att rekommenderas att vända er till en terapeut för parterapi.
Birds använder ni helt på egen hand, utan kontakt med terapeut. Birds är baserat på principer från evidensbaserad parterapi (IBCT) och är utvecklad av psykologer som arbetar med relationsproblem.
Stärk er relation
Med vår relationsapp Birds Relations kan ni som par lära er mer om varandra, möta varandras behov och fördjupa er relation.
- 70+ övningar, artiklar & podcasts
- Interaktiva och guidande övningar
- Dela svar med varandra direkt i appen
- Stegvis hjälp till nya beteenden och positiva vanor
Allt innehåll är baserad på vetenskap och utvecklas av psykologerna Clara Zelleroth och Helga J Wennerdal.
5 tips för en bättre relation
Vi har samlat våra 5 bästa tips för att få en bättre och mer kärleksfull relation som håller över tid.
Så ökar du din partners motivation
Om du upplever att du är den enda som jobbar på relationen är du inte ensam! Det är vanligt att känna så, i synnerhet i perioder när man har det kämpigt tillsammans eller känner en distans till varandra. Läs våra bästa tips!