Vad är parterapi?

I parterapi ses ni som par tillsammans med en terapeut. Terapin syftar oftast till att lösa relationsproblem som någon av er, eller båda, upplever. Det kan vara att ni har glidit ifrån varandra, inte längre har roligt ihop, upplever svårigheter att kommunicera eller ofta har konflikter. Läs mer om parterapi.

Hur ofta går man i parterapi?

Det varierar! Det är vanligt att gå i parterapi varannan till var tredje vecka, men vid större relationsproblem kan man ses varje vecka.

Det är viktigt att ha en viss kontinuitet i terapin, åtminstone i början. Men med tiden blir ofta paret mer självgående i att förstå och lösa sina relationsproblem och då kan man glesa ut besöken. En terapisession är ofta ungefär en timme lång, men detta varierar också mellan olika terapeuter och terapiinrikningar.

De flesta par går i parterapi minst 10 gånger, men det varierar väldigt mycket från par till par. De vanligaste är att ni träffar terapeuten fysiskt, men det förekommer också att terapin sker via videosamtal.

Vilka ämnen pratar man om i parterapi?

Det beror på vilka relationsproblem som finns! Det är vanligt att fokus är på känslomässig förståelse, kommunikation/konflikthantering och att hitta gemensamma förhållningssätt där paret på egen hand lär sig förstå och lösa sina relationsproblem.

Vad kostar parterapi?

Det varierar mellan olika terapeuter och beroende på andra faktorer som till exempel längd på sessionen. Ofta kostar det från ca 1 000 kr per session hos privata aktörer.

Hos den kommunala familjerådgivningen erbjuds ett subventionerat pris och då handlar det ofta om några hundralappar per session. Den kommunala familjerådgivningen har ibland långa väntetider och/eller begränsningar i hur många tillfällen man kan få komma.

Vilken är parterapeutens roll?

Parterapeuten fungerar som en guide som hjälper er att nå fram till varandra bättre. Terapeutens hjälper er till att se er relation ur ett nytt perspektiv och öka er förståelsen för varandras tankar, känslor och ageranden.

En parterapeut ställer många frågor och fördelar ordet mellan er. Terapeuten kan också lära ut nya kommunikationssätt och hjälper er att lyssna bättre på varandra och göra er förstådda. Ni får ofta med er någon relationsövning som hemuppgift att arbeta med till nästa tillfälle.

Hur effektivt är parterapi?

Forskning visar att par som gått i parterapi upplever sin relation som bättre än par med samma utgångsläge som inte gjort det. Runt 70 % av par som genomgår parterapi upplever en förbättring.

Hur vet man att det är dags att söka parterapi?

När någon av er mår dåligt i relationen och ni känner att inte inte lyckas lösa era svårigheter på egen hand är det hög tid! Ett tydligt tecken på att det finns större relationsproblem är att förhållandet ofta känns kämpigt och dränerar er på energi i stället för att ge er positiv energi.

Vanliga områden för svårigheter kan vara:

• Ni argumenterar, bråkar eller missförstår varandra ofta och ni lyckas inte lösa det på egen hand (samma teman upprepas, onda cirklar startar).
• Ni pratar mindre med varandra och anförtror er inte längre till varandra.
• Någon av er, eller båda, upplever en känsla av att vara ensam i relationen och saknar stöd från den andre.
• Ni är inte längre fysiskt nära och intima, ofta minskar också sexlusten.
• Ni har en minskad tillit till varandra.

De flesta par som söker parterapi har upplevt sina problem i många år (genomsnittet är sex år). Då har tyvärr problemen ofta vuxit sig stora. Att ta tag i relationsproblem eller skav i relationen tidigt är något väldigt positivt. Då kan det räcka med några få sessioner i parterapi för att lösa problemen.

Vad är skillnaden mellan parterapi, parutveckling och parbesiktning?

Parterapi syftar till att lösa problem i relationen medan parutveckling och parbesiktning är begrepp som handlar mer om att stärka relationen och förebygga problem. Här kan du läsa mer om det skillnaderna och avgöra vad som passar just er: Parterapi eller parutveckling?

Vilka olika typer av parterapi finns det?

Det finns många olika former av parterapi som bygger på olika metoder. Här tar vi upp tre vanliga.

Integrative Behavioural Couple Therapy (IBCT)
Integrative Behavioural Couple Therapy (IBCT) är en av de mest välstuderade och använda metoderna. Metoden integrerar förändringsstrategier (huvudfokus i traditionell parterapi med beteendeterapeutisk grund) med arbete med acceptans.

Emotionsfokuserad terapi för par (EFT)
Det finns också metoder som bygger på forskning om emotioner och samspel, till exempel Emotionsfokuserad terapi för par (EFT).

Systemisk parterapi
Det finns metoder som baseras på idéen att förhållandet är ett system med ömsesidigt beroende av varandra. Ett exempel är Systemisk parterapi.

Finns det parterapi online?

Flera terapeuter erbjuder numera parterapi online via videosamtal. Det kan vara en flexibel lösning om man inte har tillgång till parterapeut på hemorten. Det finns också möjlighet att helt på egen hand arbeta med relationen utan inblandning från tredje part och som ger ytterligare möjlighet till flexibilitet, till exempel via en app.

Hur kan man börja arbeta på egen hand med verktyg från parterapi?

Är det kanske inte läge med parterapi just nu? Kanske vill ni först komma igång på egen hand. Ett första steg kan vara att testa appen Birds relations. Innehållet i Birds är utvecklat av oss psykologer och bygger på evidensbaserad metod för parterapi.