5 relationsövningar från parterapi ni kan göra hemma

5 relationsövningar från parterapi

Söker ni efter relationsövningar från parterapi som ni kan arbeta med hemma? I det här inlägget har vi samlat några generella parterapi övningar som terapeuter ofta använder som inslag i parterapi och som ni dessutom kan prova att göra hemma.

Relationsövningar ni kan göra hemma

Funderar ni på parterapi, men känner att ni inte riktigt är där än att det behövs? Ni är inte ensamma! Det finns mycket ni kan göra på egen hand, oavsett om ni har problem i relationen eller om ni vill stärka er relation som redan fungerar bra.

De här 5 relationsövningarna innehåller moment som i princip alla par har nytta av och som kommer från metoder för parterapi. Förhoppningsvis hittar ni någon ni tycker extra mycket om eller som ni kan bli inspirerade av. Testa dessa övningar och se vad som ger bäst effekt för just er relation!

1. Var nyfikna och intresserade av varandras vardag

Ta för vana att varje dag ägna några korta stunder helhjärtat åt varandra. Till exempel på morgonen kan det handla om att ta reda på något som din partner ska göra under dagen. Om ni är ifrån varandra under en arbetsdag kan det vara att skicka ett meddelande för att visa omtanke eller dela något du tror att din partner är intresserad av.

Medans efter en arbetsdag – försök avsätta en liten stund då du uppmärksammar hur din partner verkar må och frågar hur dagen har varit. Att fortsätta vara förtrogna med varandra och veta vad som pågår i varandras liv är en framgångsfaktor i långvariga relationer.

2. Lyssna aktivt

Att ha en god förmåga till att kunna lyssna är en riktig superkraft i relationer! Aktivt lyssnande är nämligen en viktig del av en välfungerande kommunikation. När du lägger undan andra distraktioner visar du för din partner att du är intresserad. Samtidigt försök att ha din fulla uppmärksamhet på din partner och fokusera på att bara lyssna.

Sätt ord på det din partner uttrycker och försök förstå det rimliga i det (även om du inte håller med!). Låt bli att direkt komma med dina egna reflektioner eller ge råd. Stanna i din partners upplevelse.

3. Visa kärlek i det lilla

Små vardagliga kärlekshandlingar är ett enkelt sätt att sätta igång en positiv spiral. Köp hem din partners favoritsnacks, ge en lång kram på morgonen innan ni skiljs åt eller skicka ett ”jag tänker på dig”-sms under dagen.

I relationer som fungerar väl gör par små kärlekshandlingar för varandra många gånger dagligen. Men i de relationer där problem uppstått minskar frekvensen kraftigt. Inte så konstigt alls, men det här är faktiskt saker du kan göra även när du inte känner för det.

Eftersom det sannolikt påverkar din partner positivt finns stor chans att du även får mer positivt tillbaka själv. Det kan också handla om att uttrycka tacksamhet även för små saker i vardagen (som du kanske egentligen förutsätter att din partner ska göra).

4. Prioritera och planera in tid tillsammans

En hektisk vardag kan göra att tiden för varandra och relationen inte längre finns där. Vi vet att det kan vara svårt att göra större förändringar i livet, men faktum är att ju färre roliga saker vi gör tillsammans desto mindre glädjefylld upplevs relationen på det stora hela.

Det här behöver inte heller vara stora saker. Såsom att se om en av era favoritserier kan vara precis lika bra som en spa-helg ihop. Det är viktigare att ni gör det ofta än att det ska vara storslaget! Fundera på om det finns några rutiner ni som par kan få till. Kanske träna ihop hemma en kväll i veckan? Ha sex på en bestämd dag i veckan? Eller prova en helt ny aktivitet tillsammans!

5. Fokusera på vad du är tacksam över i din relation.

Att aktivt fokusera på det du uppskattar med din partner och är tacksam över i er relation kan hjälpa dig att komma i kontakt med känslor av närhet och värme.

Försök att en stund varje dag för dig själv tänka på något som du uppskattar eller är tacksam över med din partner eller er relation just nu. Stanna i den varma känsla som väcks inom dig. Reflektera också över varför du är tacksam över detta, vilken betydelse har det för ditt liv och ditt mående?

Relationsövningar från parterapi i din ficka!

Att jobba aktivt med sin relation och skapa nya goda relationsvanor är inte helt lätt, vi vet. Även om ni i teorin vet precis vad ni ska göra, kan det krävas något som guidar och finns där i vardagen, som kan användas hemma, i den vanliga vardagen. Om du tyckte att de här relationsövningarna (som baseras på metoder från parterapi) var intressanta kan ett nästa steg vara att ni då testar relationsappen Birds.

Relationsövningar i Birds

Vi utvecklade Birds just för att sänka trösklarna för att arbeta med relationen. Många par har problem i sin relation som hade kunnat lösas i ett tidigare stadie, innan de växt sig så stora att parterapi behövs. Med Birds vill vi att du ska kunna utveckla effektiva relationsfärdigheter för att ta din relation dit du vill. Det kan handla om att ni har en del problem i relationen som ni vill lösa. Men det kan också vara att ni har en relation som i huvudsak fungerar bra, men ni vill komma närmare varandra eller stärka relationen inför en livsomställning.

En viktig del är också förståelsen för hur just er relation fungerar – och för varandra. Birds innehåller parterapi övningar som är mer interaktiva vilket gör att använda Birds också upplevs mer skräddarsytt än de generella relationsövningar som beskrivs i det här inlägget.

Precis som i parterapi börjar man alltid med att förstå hur problemen ser ut just för det aktuella paret.  Birds inleds med att ni båda får besvara frågor om hur relationen fungerar just nu. Därefter får ni en plan med rekommenderat innehåll, de relationsövningar vi tror hjälper er bäst.