5 relationsövningar från parterapi
Söker ni efter relationsövningar från parterapi som ni kan arbeta med hemma? I det här inlägget har vi samlat några generella parterapi övningar som terapeuter ofta använder som inslag i parterapi och som ni dessutom kan prova att göra hemma.
Relationsövningar ni kan göra hemma
Funderar ni på parterapi, men känner att ni inte riktigt är där än att det behövs? Ni är inte ensamma! Det finns mycket ni kan göra på egen hand, oavsett om ni har problem i relationen eller om ni vill stärka er relation som redan fungerar bra.
De här fem relationsövningarna innehåller moment som i princip alla par har nytta av och som kommer från metoder för parterapi. Förhoppningsvis hittar ni någon ni tycker extra mycket om eller som ni kan bli inspirerade av. Testa dessa övningar och se vad som ger bäst effekt för just er relation!
1. Var nyfikna och intresserade av varandras vardag
Ta för vana att varje dag ägna några korta stunder helhjärtat åt varandra. Till exempel på morgonen kan det handla om att ta reda på något som din partner ska göra under dagen. Om ni är ifrån varandra under en arbetsdag kan det vara att skicka ett meddelande för att visa omtanke eller dela något du tror att din partner är intresserad av.
Och efter en arbetsdag – försök avsätta en liten stund då du uppmärksammar hur din partner verkar må och frågar hur dagen har varit. Att fortsätta vara förtrogna med varandra och veta vad som pågår i varandras liv är en framgångsfaktor i långvariga relationer.
2. Lyssna aktivt
Att ha en god förmåga till att kunna lyssna är en riktig superkraft i relationer! Aktivt lyssnande är nämligen en viktig del av en välfungerande kommunikation. När du lägger undan andra distraktioner visar du för din partner att du är intresserad. Försök att ha din fulla uppmärksamhet på din partner (inga telefoner!) och fokusera på att bara lyssna.
Sätt ord på det din partner uttrycker och försök förstå det rimliga i det (även om du inte håller med!). Låt bli att direkt komma med dina egna reflektioner eller ge råd. Stanna i din partners upplevelse.
3. Visa kärlek i det lilla
Små vardagliga kärlekshandlingar är ett enkelt sätt att sätta igång en positiv spiral. Köp hem din partners favoritsnacks, ge en lång kram på morgonen innan ni skiljs åt eller skicka ett ”jag tänker på dig”-sms under dagen.
I relationer som fungerar väl gör par små kärlekshandlingar för varandra många gånger dagligen. Men i de relationer där problem uppstått minskar frekvensen kraftigt. Inte så konstigt alls, men det här är faktiskt saker du kan göra även när du inte känner för det.
Eftersom det sannolikt påverkar din partner positivt finns stor chans att du även får mer positivt tillbaka själv. Det kan också handla om att uttrycka tacksamhet även för små saker i vardagen (som du kanske egentligen förutsätter att din partner ska göra) som att ta ut sopporna eller tömma diskmaskinen.
4. Prioritera och planera in tid tillsammans
En hektisk vardag kan göra att tiden för varandra och relationen inte längre finns där. Vi vet att det kan vara svårt att göra större förändringar i livet, men faktum är att ju färre roliga saker vi gör tillsammans desto mindre glädjefylld upplevs relationen på det stora hela.
Det här behöver inte heller vara stora saker. Såsom att se om en av era favoritserier kan vara precis lika bra som en spa-helg ihop. Det är viktigare att ni gör det ofta än att det ska vara storslaget! Fundera på om det finns några rutiner ni som par kan få till. Kanske träna ihop hemma en kväll i veckan? Planera in närhet eller sex på en bestämd dag i veckan? Eller prova en helt ny aktivitet tillsammans!
5. Fokusera på vad du är tacksam över i din relation.
Att aktivt fokusera på det du uppskattar med din partner och är tacksam över i er relation kan hjälpa dig att komma i kontakt med känslor av närhet och värme.
Försök att en stund varje dag för dig själv tänka på något som du uppskattar eller är tacksam över med din partner eller er relation just nu. Stanna i den varma känsla som väcks inom dig. Reflektera också över varför du är tacksam över detta, vilken betydelse har det för ditt liv och ditt mående?
Relationsövningar i din ficka!
Att jobba aktivt med sin relation och skapa nya goda relationsvanor är inte helt lätt, vi vet. Även om man i teorin vet precis vad man ska göra, kan det krävas något som guidar och finns där i vardagen.
Därför utvecklade vi Birds! Med Birds vill vi att det ska vara roligt och enkelt att stärka sin relation. Birds är fullpackad med bra övningar som gör det enklare att checka in med varandra, bibehålla nyfikenheten för varandra, att dela det man är tacksam över eller få hjälp att prata om det som skaver.
Testa parterapi på egen hand
Birds är relationsappen som på ett enkelt sätt hjälper er att stärka er relation. Birds passar lika bra oavsett om ni vill öka förståelsen för varandra, kommunicera bättre, hitta tillbaka till varandra eller ta er ur en tuff period tillsammans.
Med Birds får ni trygga vägar att kommunicera på och hjälp att prioritera varandra och relationen, trots en stressig vardag.
Gör som 60 000+ andra och prova parterapi på egen hand med Sveriges populäraste relationsapp redan idag! Ni testar alltid 7 dagar gratis.
Möt psykologerna bakom Birds👋
Vi som utvecklar Birds heter Clara och Helga och är legitimerade psykologer och författare. Med Birds vill vi göra det enkelt och roligt att ta hand om sin relation! Följs oss gärna på Instagram @karlekspsykologerna
Vill du ha relationstips direkt i din mailkorg?
Prenumerara på vårt nyhetsbrev och ta del av handplockade tips, relationsövningar och exklusiva erbjudanden från oss och våra partners.
De fem magiska timmarna – en relationsövning i fem delar
En vetenskapligt baserade relationsövningen som innehåller moment som ofta används i parterapi. Här får du hjälp att skapa nya relationsvanor genom fem olika steg.
Snälltolka
Att snälltolka är att utgå ifrån att vår partner vill en väl och att det hen gör har en god intention. Det är att vara snäll i sin tolkningar av hur ens partner beter sig (säger, inte säger, gör eller inte gör).