Tacksamhetsdagbok – Vad är du tacksam över i din relation?

Tacksamhetsdagbok – vad är du tacksam över i din relation?

Studier visar att hur vi har det i vår relation har en stor påverkan på vårt eget mående. Att skifta fokus till det som vi är tacksamma för i vår relation, gör därmed att vi uppskattar relationen och vår partner mer.

Varför är det bra att skriva tacksamhetsdagbok? Evolutionen har lärt oss att alltid vara uppmärksamma på hot i vår omgivning. Det gör nämligen att vi lätt kan fastna i att fokusera på det som är negativt. Något som även gäller i våra nära relationer. Att skriva tacksamhetsdagbok gör att vi aktivt skiftar vårt fokus till det som är positivt i vårt liv.

I den här övningen kommer du att bli guidad i att aktivt fokusera på det du uppskattar med din partner och är tacksam över i er relation genom att skriva tacksamhetsdagbok. Det hjälper dig att komma i kontakt med känslor av närhet och värme.

Varför aktiv tacksamhet?

Vår hjärna är byggd för att blixtsnabbt reagera på hot. Genom evolutionen har det hjälpt oss att överleva. Baksidan däremot är att vi lätt fastnar i att fokusera på sådant vi är missnöjda med, eller att oroa oss för framtiden. Det är som att vi ständigt bär runt på en inre kritiker som påtalar både våra egna och omgivningens brister.

Den här förmågan att uppmärksamma och reagera på det som kan vara farligt eller dåligt för oss har varit livsavgörande för vår arts överlevnad. Men i situationer där det inte gäller liv eller död kan den här förmågan lägga krokben för oss.

Det här kan bli tydligt i våra nära relationer. När vi väl har börjat reta oss på något fortsätter vi ofta att uppmärksamma det. Därmed blir vi också mindre benägna att märka de positiva sidor som vår partner har, eller det vår partner gör som vi uppskattar.

Att aktivt skifta fokus till det positiva kan också vara ett sätt att i en hektisk vardag stanna upp. Påminn dig om det fina med din partner och er relation. Alltså att avsiktligt göra motsatsen till att ta sin partner för given.

Tacksamhetsdagbok – en kraftfull övning som kan vara utmanande

I den här övningen kommer du att guidas i att aktivt fokusera på vad du uppskattar med din partner samt är tacksam för i er relation just nu. Du kommer att uppmuntras att reflektera över varför du känner tacksamhet men också att stanna i känslan som det väcker i dig.

Ett bra sätt är att skrivia en tacksamhetsdagbok. En tacksamhetsdagbok är att dagligen lägga några minuter på att i skrift formulera vad du är tacksam över. I det här fallet ska du fokusera på vad du är tacksam för eller över i din relation!

Det här kan vara en utmanande övning, framför allt om det just nu känns jobbigt eller svårt i relationen. Om du känner frustration, besvikelse eller ensamhet tycks den här övningen sannolikt varken vara lockande eller enkel. Vi hoppas att du ändå är beredd att ge övningen en chans, om inte annat så bara för att för egen del utforska vad den kan ge!

Känns övningen att skriva en tacksamhetsdagbok svår? Då kan det vara till hjälp att tänka tillbaka på tiden när du och din partner blev ett par. Vad var det du föll för? Vilka egenskaper uppskattade du mest med din partner i början av er relation?

Kom igång med tacksamhetsdagbok – så här går övningen till

#1 Tänkt på tre saker du är tacksam över

Tänk på tre saker du uppskattar eller är tacksam över med din partner eller er relation just nu. Det kan vara precis vad som helst, stort som smått.

Exempelvis ett personlighetsdrag eller något i din partners utseende som du tycker om. Något särskilt din partner har gjort som du uppskattar. Kanske ett exempel på när ni varit ett bra team eller ett fint minne från en stund tillsammans.

#2 Stanna i känslan

Gå igenom de tre sakerna du har valt som du är tacksam för,  var och en för sig. Försök att stanna i den varma känsla som väcks. Det blir ofta lättare om du tänker på ett specifikt tillfälle när det här var tydligt för dig själv. Tänk tillbaka på den tidigare situationen.

#3 Reflektera över varför du är tacksam

Vilken betydelse har det du är tacksam över för ditt liv och ditt mående? Beskriv för dig själv varför du känner tacksamhet över just detta.

Gör gärna den här övningen upprepade gånger. För många är det hjälpsamt att bestämma en viss tid då det passar bra att skriva tacksamhetsdagbok. En del upplever att det är en positiv start på dagen att göra den direkt på morgonen innan man går till jobbet, för andra passar kvällen bättre.

Ge dig själv en extra utmaning och försök till och med göra övningen i stunder då du kanske är irriterad eller besviken på din partner. Hur känns det? Påverkar det din upplevelse av din partner eller er relation på något sätt?