Hitta tillbaka efter otrohet

Hitta tillbaka efter otrohet

Otrohet är en av de svåraste prövningarna ett förhållande kan genomgå. Men att hitta tillbaka till varandra efter en sådan kris är inte omöjligt. Faktum är att vissa par till och med upplever att relationen blir starkare efteråt. Det kräver dock tid, engagemang och ärligt arbete från båda parter.

Vad är otrohet?

Otrohet kan vara svårt att definiera eftersom gränsen för vad som uppfattas som ett svek varierar från par till par. I grund och botten handlar det om att bryta den exklusivitet som ni har kommit överens om i relationen. Det kan handla om en tillfällig förbindelse utan större betydelse eller en långvarig affär med djupa känslomässiga band. Oavsett formen är otrohet en vanlig anledning till att par söker parterapi. Många av dessa par vill just hitta tillbaka till varandra.

Går det att hitta tillbaka till varandra efter otrohet?

Ja, det är möjligt att hitta tillbaka till varandra efter otrohet. Vissa par går till och med stärkta ur krisen. Ibland kan otroheten vara en katalysator som tvingar fram nödvändiga förändringar i relationen. Men vägen dit är ofta lång och fylld av både utmaningar och reflektion. Och det är inte alltid det går att hitta tillbaka, otrohet är också en vanlig orsak till separation. 

Så hur gör man för att läka och återuppbygga relationen? Här kommer råd både till dig som blivit sviken och till dig som svikit.

Till dig som blivit bedragen

När du blivit sviken av din partner är det vanligt att uppleva en djup chock. Många beskriver det som att något av det allra mest fundamentala i livet plötsligt skakas i grunden. Ingenting av det du trodde var säkert är längre det. Det gör att även vardagliga situationer kan trigga känslor av misstro eller oro. Om din partner varit otrogen i hemlighet är det inte konstigt om du, efter att du fått reda på det, reagerar starkt när hen är sen hem eller när telefonen plingar till. Här är några tips för att hitta tillbaka till en känsla av tillit.

Det är rimligt att du är sårad

Du har all rätt att känna dig sårad. Otrohet kan liknas vid ett trauma, och precis som vid ett trauma kan det leda till att även små händelser triggar starka känslomässiga reaktioner. Även om du har beslutat dig för att försöka gå vidare eller känner att du verkligen vill det, kommer det att kännas tungt, som att du släpar på ett ankare. Försök att ha tålamod med dig själv. 

Stöd från din partner

För att du ska kunna hitta tillbaka till en känsla av trygghet och tillit behöver din partner visa stöd och en vilja att förstå dina känslor. Det kan innebära att hen är extra öppen och transparent under den första tiden, som att självmant berätta var hen är och med vem. Denna öppenhet kan hjälpa till att läka såren. Det kan också göra att du känner dig mindre ensam i att släpa på det där ankaret.

Med tiden kommer du dock att behöva öva på att stå ut med viss osäkerhet. Din partner kan inte, och bör inte, redogöra för alla sina handlingar för alltid. Tilliten kommer ofta tillbaka gradvis, men det kan ta tid.

Ta hand om dig själv

Att gå igenom en kris som otrohet kräver att du tar hand om dig själv. Fundera över vad du behöver för att må bättre. Det kan handla om att sänka kraven på dig själv, ta pauser från vardagsstressen eller ägna dig åt aktiviteter som ger dig glädje och lugn. 

Välj vilka du berättar för med omsorg

Det är också viktigt att ha ett stödjande nätverk runt dig. Men tänk på att vara försiktig med vem du delar din situation med. Välj med omsorg vem du berättar det för. Att dela för mycket med vänner och familj kan få långvariga konsekvenser för deras relation till din partner om ni väljer att fortsätta tillsammans.

Till dig som varit otrogen

Att återbygga tilliten i relationen efter att du svikit din partner är en stor utmaning. Du kanske känner skuld, skam och till och med hopplöshet. Men det finns sätt att hjälpa din partner och er relation att läka.

Ni har olika förutsättningar för att gå vidare

Det är viktigt att förstå att även om ni båda vill reparera relationen, har ni olika förutsättningar för att gå vidare. Igen – det kan liknas vid att din partner bär på ett tungt ankare av smärta och osäkerhet, vilket gör det svårare att snabbt se förbi det som hänt. Du kanske känner en stark önskan att gå vidare, men det är avgörande att du respekterar den tid din partner behöver.

Våga ta in din partners känslor

Lyssna på din partners känslor och tankar utan att försvara dig. Ta dig tid att förstå hur din partner mår och svara ärligt på de frågor som kommer, även om de upprepas. Att visa empati och att ta ansvar för det som hänt är ett viktigt steg mot att bygga upp tilliten igen.

Din roll som stödjande och närvarande partner är avgörande i denna process. Det kan innebära att du är mer transparent med dina handlingar än vanligt och att du visar omsorg på andra sätt, som att avlasta i vardagen eller vara lyhörd för din partners behov av närhet.

Hantera dina egna känslor

Det är vanligt att du som svikit också känner starka negativa känslor, som skam eller skuld. Dessa känslor kan göra det svårt att fullt ut vara där för din partner. Men att undvika känslorna kommer bara att förlänga processen. Istället behöver du acceptera dem, och gärna också vara öppen med att du känner som du gör. 

Undvik att undanhålla information för att skydda dig själv eller din partner. Transparens och ärlighet är nycklar till att återuppbygga tilliten.

Det är inte alltid det går – men det händer!

Att hitta tillbaka efter otrohet är möjligt, men svårt. En viktig förutsättning är att båda parter är villiga att arbeta på relationen, och beredda på att det kommer att vara kämpigt. Genom att visa förståelse, ge varandra tid och vara ärliga kan man bygga upp tilliten igen. Men det krävs också att båda parter tar ansvar för sina egna känslor och behov. För många par är det en svår process som inte alltid har ett självklart slut. En del hittar tillbaka till tilliten, medan det för andra kan bli så svårt att man på sikt väljer att gå skilda vägar.