De fem magiska timmarna – en relationsövning för en bättre relation
Relationsövning – de fem magiska timmarna är en relationsövning i fem delar som är utformad av psykologen John Gottman.
I början av en relation gör vi fler ansträngningar för att visa vår kärlek, men med tiden minskar ofta dessa positiva handlingar. När kvoten mellan positiva och neutrala (eller till och med negativa handlingar) blir allt mindre är det lätt att man inte alls känner sig lika nära varandra.
Därför är det bra att aktivt se till att göra sådant som gör att ni kommer närmare varandra eller som gör att ni fortsätter att känna er nära varandra. Den här övningen hjälper er att skapa sånna vanor och ska tillsammans ta fem timmar per vecka (därav övningens namn).
Relationsövningen används ofta inom parterapi men också inom familjerådgivning.
Så här går övningen till:
1. Vad händer idag?
Ta reda på minst en sak som din partner ska göra under dagen innan ni skiljs på morgonen.
2. Hur var din dag?
Prioritera in tid när ni kan ha ett avstressat samtal i slutet av dagen. Prata med varandra om hur dagen varit och vad som hänt, samtidigt som det är ett bra tillfälle att få prata av sig och bolla med varandra. Den som inte pratar lyssnar däremot aktivt på sin partner!
3. Visa varandra tacksamhet!
Visa uppskattning för varandra (stort och smått) varje dag. Det är nämligen lätt hänt att ta det vi gör för varandra för givet. Men om du är uppmärksam kommer du inse att ni gör mer för varandra än ni tror. Berätta att du uppskattar det!
4. Var fysiskt nära varandra
Visa varandra ömhet och var fysiskt nära. Exempelvis med kramar, pussar eller kanske en öm strykning över armen. När vi är hud mot hud frigörs ”må bra”-hormonet oxytocin. Oxytocinet gör både att ni mår bra i stunden och stärker även banden er emellan.
5. Planera in partid
Prioritera in tid varje vecka för att umgås bara ni två. Se till att använda tiden för avspänt umgänge utan plikter och måsten. Vad ni hittar på vet bara ni. Kanske tränar ni tillsammans, spelar spel eller tar en promenad.
Försök att lägga bort alla skärmar samt att inte prata om vardagslogistik. Tiden är till för att ni ska skapa nya minnen, men också att ha en härlig stund och uppmärksamma varandra!
Relationsövningar i din ficka!
Att jobba aktivt med sin relation och skapa nya goda relationsvanor är inte helt lätt, vi vet. Även om man i teorin vet precis vad man ska göra, kan det krävas något som guidar och finns där i vardagen.
Därför utvecklade vi Birds! Med Birds vill vi att det ska vara roligt och enkelt att stärka sin relation. Birds är fullpackad med bra övningar som gör det enklare att checka in med varandra, bibehålla nyfikenheten för varandra, att dela det man är tacksam över eller få hjälp att prata om det som skaver.
Testa parterapi på egen hand
Birds är relationsappen som på ett enkelt sätt hjälper er att stärka er relation. Birds passar lika bra oavsett om ni vill öka förståelsen för varandra, kommunicera bättre, hitta tillbaka till varandra eller ta er ur en tuff period tillsammans.
Med Birds får ni trygga vägar att kommunicera på och hjälp att prioritera varandra och relationen, trots en stressig vardag.
Gör som 60 000+ andra och prova parterapi på egen hand med Sveriges populäraste relationsapp redan idag! Ni testar alltid 7 dagar gratis.
Möt psykologerna bakom Birds👋
Vi som utvecklar Birds heter Clara och Helga och är legitimerade psykologer och författare. Med Birds vill vi göra det enkelt och roligt att ta hand om sin relation! Följs oss gärna på Instagram @karlekspsykologerna
Vill du ha relationstips direkt i din mailkorg?
Prenumerara på vårt nyhetsbrev och ta del av handplockade tips, relationsövningar och exklusiva erbjudanden från oss och våra partners.
Tacksamhetsövning
I den här övningen kommer du att bli guidad i att aktivt fokusera på det du uppskattar med din partner och är tacksam över i er relation genom att skriva tacksamhetsdagbok. Det hjälper dig att komma i kontakt med känslor av närhet samt värme.
Snälltolka
Att snälltolka är att utgå ifrån att vår partner vill en väl och att det hen gör har en god intention. Det är att vara snäll i sin tolkningar av hur ens partner beter sig (säger, inte säger, gör eller inte gör). Lär dig hur du gör!