Minskad sexlust som kvinna

Är du kvinna och vill öka din sexlust? Upplever du minskad sexlust? Att tappa sexlusten under perioder är varken konstigt eller ovanligt, det händer de allra flesta – inte minst kvinnor.

Det finns flera orsaker som man ofta kopplar till minskad sexlust. Till exempel stress, klimakteriet, att just ha fött barn, läkemedel/preventivmedel eller utmaningar och bristande tillit i relationen. Men många med låg sexlust har att vinna på att förstå ännu mer om hur lust och njutning faktiskt fungerar. För likväl som det finns saker som bromsar vår sexlust, så finns det också saker som ökar den!

Lust eller njutning – vad kommer först?

Om du upplever minskad sexlust som kvinna samt vill öka sexlusten är det viktigt att förstå mer om hur sexuell lust fungerar. Både på ett generellt plan och individuellt för dig. Kommer lusten till sex först, eller upplevelsen av njutning? Ja, hur fungerar just din sexlust?

I vår kultur har vi en bild av att lust till sex är något som uppstår spontant. Att lusten driver oss till att också vara sexuellt aktiva. Och visst, för en del är det så. Men för de flesta av oss människor fungerar lusten annorlunda i långvariga relationer.

Det här brukar beskrivas som spontan respektive responsiv lust

Till skillnad från den spontana lusten innebär responsiv lust att lusten vaknar till liv när vi faktiskt upplever sådant som ger oss njutning. Det kan vara att vår partner smeker oss varsamt eller att vi ligger nakna tillsammans. Lusten väcks alltså till liv av njutningsfulla aktiviteter, ju fler stunder som ger njutning desto mer lust skapas. 

Forskning visar att det på gruppnivå är vanligare för kvinnor att ha responsiv lust. Men det finns också många kvinnor med spontan lust och många män med responsiv. Det ena eller det andra är inte mer rätt, eller mer normalt. Det kan också variera över tid. I samband med förälskelse frisätts hormon i kroppen som gör oss mer benägna att uppleva spontan lust. Så om du i relationens början var sugen för det mesta men nu känner en minskad sexlust är det inte alls konstigt.

Lustens gas och broms

Vår sexlust påverkas av två olika system i kroppen, d.v.s. gasen och bromsen. Tänk dig att du är en bil. Du har gasen som får dig att accelerera och röra dig framåt. Och så har du bromsen, som saktar ner och håller dig stilla. Gas och broms är två olika system som du jobbar med parallellt när du kör. På samma sätt fungerar vår sexlust!

Låt oss börja med gasen. Din hjärna skannar ständigt av omgivning för signaler på att det är läge för sex. Allt som påminner om sex eller på något sätt kan tolkas som tecken på att nu är det läge för sex är ett tryck på gaspedalen. Och precis som bilar är vi människor olika! En del bilar accelererar snabbt och enkelt. Andra bilar är långsammare i starten. Det ena är inte bättre eller sämre, bara olika. 

Bromsen då? Parallellt skannar din hjärna också av omgivningen för skäl att INTE bli upphetsad. Det kan vara att du är rädd att bli gravid, eller för att det ska vara oskönt (eller göra ont!). Eller att dina barn ska höra er eller komma in. Eller att din partner inte ska tycka att det är tillräckligt “bra”. Men det kan också vara att det står disk i köket, att du är helt slut, att du inte är helt bekväm med din kropp, eller inte övertygad om att din partner älskar din kropp… 

Att lossa bromsarna ofta viktigare än att gasa mer

Det vanligaste när vi kämpar för att hitta vår sexlust är att vi själva – eller vår partner! – jobbar med gasen. Vad gillar du? Vad vill du att jag ska göra? Kolla, blommor! Har du försökt köra bil med handbromsen nere någon gång? Anledningen till att så många försök att accelerera lusten slutar i uppgivenhet eller frustration är det faktum att vi ofta har för mycket som bromsar, snarare än för lite gas.

Inte lätt, såklart, men kunskapen är ett viktigt första steg. I grund och botten handlar det om att kunna vara närvarande och att njuta av sinnesintrycken. (Och, såklart, att sinnesintrycken är njutbara). För att kunna göra det behöver du vara i ett sammanhang som gör det möjligt.

Sammanhangets betydelse för vår sexlust

För att förstå vad som accelererar eller bromsar vår sexlust behöver vi därmed förstå rollen som sammanhanget spelar. Det är tyvärr inte så enkelt som att det som i ett läge gör oss sugna alltid gör det. Det kan finnas faktorer av betydelse i kontexten som är viktiga att känna till för att förstå varför du just nu har minskad sexlust. Men också vad du kan göra för att öka din sexlust.  

När du är lugn, tillfreds och trygg kommer du att tolka nästan vad som helst med nyfikenhet och intresse – du kommer att vilja närma dig det (till exempel din partner). I det läget är det lätt att nå gaspedalen och att få en acceleration.

Om du istället känner dig stressad, otillräcklig eller otrygg kommer du å andra sidan tolka nästan vad som helst som hotfullt eller negativt. Signaler som i ett annat läge hade triggat din lust att närma dig gör dig plötsligt bara irriterad eller får dig att vilja dra dig undan.

Känner du igen dig i att reagera olika på exempelvis din partners beröring beroende på vilken sinnesstämning du är i? En smekning kan vara härlig, men den kan också inte vara det – om du är irriterad på din partner eller jättestressad över en viktig grej på jobbet kommer den kanske snarare att göra dig… arg?

Forskning visar tydligt att kvinnor på gruppnivå är mer känsliga för faktorer i kontexten när det kommer till sexlust, men också att kvinnor varierar mer sinsemellan när det kommer till detta. 

Hur kan du främja din sexlust genom sammanhanget?

Nyckeln till din sexuella gaspedal är alltså att skapa ett sammanhang där din (och din partners) hjärna tolkar omvärlden som en härlig, trygg och lustfylld plats, där sex får utrymme.

Faktorer som kan öka sexlusten hos kvinnor

När du funderar över vad som gasar och bromsar din lust kan det ibland också vara hjälpsamt att ta del av andras erfarenheter. Vad främjar deras lust? Hur man kan bidra till att skapa ett sammanhang där hjärnan tolkar omvärlden som en trygg och lustfylld plats där sex får utrymme. 

Vad behöver du för att öka din sexlust som kvinna?

Känner du igen dig i någon av dessa? Finns det någon möjlighet att öka förutsättningarna för att hamna i situationer där de här faktorerna förekommer? Det är viktigt att tänka på att även att vara ifrån varandra kan vara något som bidrar till att öka sexlusten.

Kanske är det inte fler myskvällar i soffan ni behöver just nu. I själva verket kanske det snarare är att ni var och en kommer iväg på egen hand en kväll. Att se din partner klä upp sig och ta på sig parfym för att gå ut och träffa en kompis kan exempelvis öka din egen lust. Eller behöver ni kanske se fler tv-serier med erotiska inslag? Eller se till att bjuda in varandra till en lång dusch tillsammans oftare? Försök att ha en experimentell inställning till det och se vad som händer!