Adhd och relationer – vilka relationsproblem kan finnas och hur löser man dem?
Har du adhd och lever i en relation? Eller är du kanske tillsammans med en partner som har adhd? I det här inlägget kommer vi att fokusera på just adhd och att leva tillsammans. Vi kommer både beskriva vanliga relationsproblem vid adhd/add och delar konkreta tips för att skapa er förståelse.
Att ha adhd påverkar hela livet, och märks såklart också i våra relationer. Alla relationer har ju sina svårigheter, men i relationer där en (eller båda) har adhd kan extra utmaningar finnas. Adhd innebär svårigheter med uppmärksamhet, aktivitetsnivå och impulsivitet men det kan se väldigt olika ut. Det betyder inte att något är ”fel” på dig som person, men att ditt sätt att fungera ibland krockar med de krav och förväntningar som finns i ett samhälle utformat för personer med ett mer jämnt fokus och tempo. Samtidigt finns det ofta styrkor som följer med ett adhd-fungerande. Det kan handla om kreativitet, energi, engagemang och förmåga att tänka snabbt och utanför ramarna.
Om man inte har så stora problem med hyperaktivitet och impulsivitet får man oftast diagnosen add. För att få diagnos ska man utöver symtomen också uppleva att de ställer till det för en i vardagen. Här kommer vi beskriva några vanliga relationsproblem vid adhd och ge tips på hur kan hantera dem.
5 vanliga relationsproblem vid adhd/add
1. Känsloreglering och impulser. Många med adhd känner starkt och reagerar starkt. Det kan leda till att man säger saker i affekt eller agerar innan att tänka efter. Det är då vanligt att känna skam och skuld efteråt. Det kan också handla om att missa att stämma av med partner eller tänka på de mer långsiktiga konsekvenserna av beslut. Samtidigt kan just det engagemanget och intensiteten vara något som ger relationen (och livet i stort!) liv och passion.
2. Glömska och distraktion. Att tappa bort saker, glömma bort att svara på sms eller att göra det man sagt att man ska kan skapa frustration hos båda parter. Det är sällan brist på omtanke, snarare handlar det om hur hjärnan hantera uppmärksamhet och minne. Men det kan ändå leda till konflikter! Hjälpmedel, listor och påminnelser kan avlasta och minska missförstånd.
3. Planering och organisering. Många med adhd tycker att det är svårt att strukturera och planera vardagen, särskilt när flera saker ska ske samtidigt. Det kan handla om att få till det med städ/tvätt/matlagning eller ansvar för allt som behöver göras med barn. Eller att ha framförhållningen som till exempel behövs för att planera semester. Det kan påverka hur ansvar fördelas i hemmet eller hur gemensamma projekt fungerar. Här kan tydlig arbetsfördelning, hjälpmedel och rutiner göra stor skillnad.
4. Fokus och närvaro. Det kan hända att man verkar disträ eller ouppmärksam i samtal, trots att man bryr sig. För partnern kan det kännas som att inte bli lyssnad på, och för den med adhd kan det väcka skuldkänslor eller självkritik. Det kan också handla om att man själv blir osäker på om man fått med sig det viktigaste från ett samtal.
5. Trötthet och utmattning. Att hantera ett ständigt flöde av intryck, tankar och krav kan vara utmattande. Efter en intensiv dag kan det vara svårt att ha energi kvar för relationen och vara sitt bästa jag mot sin partner. Det betyder inte brist på vilja, utan att hjärnan behöver vila för att orka vara närvarande och kärleksfull. Energin räcker inte till att orka lyssna, umgås och visa kärlek på det sätt man skulle önska.
Hur är det för er?
Har du adhd och lever i en relation? Känner du igen dig eller är andra saker svåra för dig och er i relationen? Kom ihåg att du inte är ensam, att adhd påverkar människor och relationer på olika sätt och att det är viktigt att både du och din partner förstår mer om vad som funkar just för er. Adhd-symtomen är ju en del av hur du, eller din partner, är. Det finns också positiva sidor med ett adhd-fungerande. Många med adhd är spontana, omtänksamma, idérika och passionerade. Hur kan de sidorna bli en tillgång för er relation?
Att leva med någon med adhd/add – till dig som är partner
Att vara partner till en person med adhd kan stundtals vara riktigt kämpigt även om det också är berikande. Man kan känna sig trött på att få ta en stor del av ansvaret, som någon som ibland mer är en vuxen än en jämbördig partner. Samtidigt kan relationen vara full av energi, humor och värme. Här fokuserar på vi på relationsproblem man som partner ofta upplever.
Två områden man som partner ofta upplever utmanande:
1. Att få vardagen att fungera. Du kanske upplever att du får ta ett större ansvar för att allt ska flyta på, vilket kan leda till tjafs och konflikter, och/eller att du själv blir utmattad. Det är vanligt att känna att man blir den tråkiga. Det här brukar bli extra tydligt när man får ett större gemensamt ansvar, till exempel när man blir föräldrar ihop.
2. Partners känsloreglering. Om din partner reagerar starkt på känslor kan du ibland gå på tå för att undvika konflikter. Det kan leda till att du själv inte tar upp saker som skaver, eller att dina känslor inte får utrymme i relationen.
“En gemensam förståelse för era relationsproblem och hur symtom på adhd påverkar relationen är viktigt. Ni kan behöva se adhd-symtomen lite som en extern faktor som bidrar till att det blir svårt. Självklart behöver den som har adhd ta en stor del av ansvaret för att göra det man kan, som att ta ordinerad medicinering och använda hjälpmedel för struktur/påminnelser, men ni är hjälpta av att tillsammans försöka hitta lösningar snarare än att peka ut den med adhd som syndabock.”
Helga Johnsson WennerdalLegitimerad psykolog, grundare av Birds
Adhd och relationer – tips som gör livet tillsammans lättare
1. Acceptans. Svårt men så viktigt. Om du har en partner med adhd kommer du sannolikt att behöva ta större ansvar för vissa saker. Det kommer inte alltid att vara rättvist (vilket givetvis inte är detsamma som att du ska stå ut med vad som helst!). Om du som partner försöker hålla fast vid att allt måste vara exakt rättvist riskerar ni att fastna i en negativ spiral av kritik och skuld. Fokusera i stället på vad som fungerar och hur ni kan kompensera för varandras styrkor och svagheter. Försök att låta bli att jämföra er relation med andras och släpp lite på bilden av hur du önskar att din partner ska vara.
2. Lär er mer om adhd, och om vad adhd innebär just för er. Kunskap skapar förståelse! Ett sätt kan vara att läsa en bok tillsammans. Vi rekommenderar till exempel böckerna ”Adhd-hjälpen – för ett liv i balans” av Katarina Sörngård och ”Adhd – från duktig flicka till utbränd kvinna” av Lotta Borg Skoglund.
3. Rutiner är guld. Kom ihåg att poängen med rutiner inte är att ni ska tänka mer på vardagssysslor, utan MINDRE! OScheman, listor och påminnelser kan avlasta relationen och minska frustration. Men med det sagt – ha även utrymme att göra saker på ens eget sätt. Sänk ribban där det går för det som upplevs allra svårast.
4. Få koll på era sårbarheter. När blir det jobbigt för er? Är det vid stress, sömnbrist eller hunger? Genom att förstå era mönster kan ni förebygga onödiga konflikter genom att bygga bort sårbarhet där det går. En extra kvart på morgonen eller en banan på vägen hem kan göra stor skillnad.
5. Prioritera återhämtning. Alla behöver tid för vila och återhämtning, och ni kämpar sannolikt lite extra mycket i vardagen och kan därför behöva prioritera det mer. Gå till dig själv och dina behov. Vad betyder mest för dig? Det behöver också få plats!
Generellt så är det viktigt att se adhd-symtomen som en yttre faktor ni behöver hantera tillsammans snarare än att de (eller den med adhd) är orsaken till relationsproblemen. Den som har adhd har förstås ansvar för sin del, till exempel att ta ordinerad medicin och använda stöd för struktur. Men ni båda vinner på att lösa det som ett team med mycket värme och förståelse.
Testa parterapi på egen hand
Birds är relationsappen som på ett enkelt sätt hjälper er att stärka er relation. Birds passar lika bra oavsett om ni vill öka förståelsen för varandra, kommunicera bättre, hitta tillbaka till varandra eller ta er ur en tuff period tillsammans.
Med Birds får ni trygga vägar att kommunicera på och hjälp att prioritera varandra och relationen, trots en stressig vardag.
Gör som 60 000+ andra och prova parterapi på egen hand med Sveriges populäraste relationsapp redan idag! Ni testar alltid 7 dagar gratis.
Möt psykologerna bakom Birds👋
Vi som utvecklar Birds heter Clara och Helga och är legitimerade psykologer och författare. Med Birds vill vi göra det enkelt och roligt att ta hand om sin relation! Följs oss gärna på Instagram @karlekspsykologerna
Vill du ha relationstips direkt i din mailkorg?
Prenumerara på vårt nyhetsbrev och ta del av handplockade tips, relationsövningar och exklusiva erbjudanden från oss och våra partners.
Vanliga relationsproblem och hur ni kan lösa dem
Det är svårt att leva tillsammans och inga relationer är enbart rosenskimrande hela tiden. Då och då uppstår problem i alla relationer och studier visar att hela ett av tre par mår dåligt i sin relation. Relationsproblem kan bidra till dålig stämning, konflikter och minskad närhet i relationen. Men det finns hjälp att få och saker ni kan göra på egen hand för att ta er ur relationsproblem!
Olika behov i en relation
Det är inte ovanligt att i grunden älska varandra, men samtidigt ha det kämpigt tillsammans i perioder. Ofta syns en tydlig koppling till att ha olika behov i relationen, vilket ofta beroende på att man är olika som personer. Studier visar att de relationer som fungerar bra utmärks av en förmåga att visa varandra acceptans och att kompromissa om olikheter. Men det kan vara väldigt svårt!